Дело не в цифрах — RHR magazine

Дело не в цифрах

Человеческий организм не имеет пределов: примером могут служить многие спортсмены или просто любители, неожиданно для себя совершающие яркие финиши. Антон Головин, один из сильнейших трейлраннеров России, тренер, специалист по питанию на выносливость, спортсмен команды Nutrend, поделился с нами своими секретами:

НАЧНИТЕ ПРАВИЛЬНО ПИТАТЬСЯ.

Большинство поклонников бега являются и поклонниками здорового образа жизни. Надо понимать, что бежать на полный желудок — нереально. Кроме того, ваш рацион должен существенно измениться. Спортивное питание — лучший вариант для подготовки к этому. Причем необходимо пересмотреть свои приемы пищи так, чтобы бегать на относительно пустой желудок. Идеально для завтрака — съесть протеиновый или углеводный батончик или выпить порцию протеина. В течение дня также должен присутствовать обязательный прием BCAA, который является отличным субстратом для продукции энергии, стимулирует синтез мышечного протеина, подавляет катаболизм и разрушение мышц, а также стимулирует выработку инсулина.

ИЗОТОНИК — это первый продукт во время вашей тренировки, так как содержание витаминов, солей и минералов помогают держать организм в норме независимо от нагрузки.

ПРОТЕИН. Казалось бы, зачем он нужен бегуну? Давайте разберемся! Голодание и сжигание калорий ведет за собой разрушение мышц. Белок является основой, из которого состоят мышцы, внутренние органы, гормоны, которые управляют процессами жизнедеятельности. Протеин содержит 20 аминокислот, половину из которых наш организм не синтезирует, и они должны поступать только с пищей. Протеиновые коктейли — многофункциональные пищевые добавки для атлета, так как они помогают избавиться от лишнего веса, поддерживают здоровье опорно-двигательного аппарата, снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний, помогают набрать мышечную массу. Они отлично усваиваются организмом, позволяя эффективно закрыть метаболическое окно после бега, и помогают организму быстрее и легче восстановиться до следующей тренировки.

МАГНИЙ является универсальным изолятором проводимости нервного импульса, обеспечивает электрическую стабильность клеточных мембран, удержание калия внутри клетки, контролирует работу ионных мембранных насосов клетки. Нехватка магния приводит к судорогам. Мышечные судороги — это чрезвычайное, возникающее непроизвольно сокращение мышцы, ее спазм. Мышца сокращается без перерывов на расслабление, а результат этого — сильная боль, которая часто приводит к неспособности продолжать физические упражнения или даже движение.

ПЕРЕД ЗАБЕГОМ

Тестировать питание на гонку необходимо заранее, лучше на ответственных тренировках. Перед забегом можно подпитать свой организм:

  • За 5 дней прием ENDUROBCAA или BCAA шот Nutrend + ANTIСRAMP (минералы и электролиты);
  • За 3 дня питьевой режим с IsoDrinx Nutrend или Regener. Высокое содержание быстро абсорбируемых углеводов и натрия в этих напитках делает их идеальным источником минералов и витаминов.

ВО ВРЕМЯ ЗАБЕГА

  • На завтрак перед забегом съесть протеиновый батончик Excellent 24 %, EVOQ или углеводный FlapJack, можно запить кофе или Isodrinx Nutrend;
  • За 10-15 минут до старта принять 1 шот жидкого MagnesLife Strong или MagnesLife от Nutrend (для предотвращения судорог). На длинных гонках MagnesLife нужно потреблять по ходу всей гонки (1 шот на 15-20 км);
  • Примерно в это же время до старта использовать 1 шот L-carnitine 3000 или порцию Carnitine+Synephrine Nutrend (он также дает энергию и подпитку сердечной мышцы);
  • Во время самого забега необходимо выпивать энергетические гели CarboSnack и EnduroSnack Nutrend (опытные спортсмены едят по 1 гелю каждые 4-5 километров);
  • Гели с кофеином или кофеиновую пластинку WAVE желательно употреблять за 5-7 км до финиша. Пластинка WAVE содержит 80 мг кофеина и обеспечивает мгновенный прилив энергии, а благодаря своей уникальной форме не займет много места в рюкзаке.

ПОСЛЕ ЗАБЕГА

После забега необходимо восстановление.

  • Порошок Regener и 100 % WHEY Protein в течение 3 дней поможет вам восстановить силы.

В завершение хотелось бы сказать, что главной целью бега должно быть здоровье. Бегать нужно с удовольствием и без травм. Но эмоции, ощущение счастья и эйфории, которые ты получаешь во время выделения эндорфинов, не сравнить ни с чем. Ради этого и стоит бежать

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *