Экипировка для зимнего трейла

Автор: Александр Ивакин, Salomon

В России зимние беговые и приключенческие старты так или иначе проводились давно, некоторые из них являются своего рода экстремальными челленджами, но именно зимние трейлы и ультратрейлы в частности, появились относительно недавно. В Европе зимние трейлы также есть, но их относительно немного. Для европейцев зима — время для ски-тура, горных и беговых лыж, сноубординга, бэккантри. У нас же из-за бума трейлраннинга в зимних трейлах стремятся принять участие многие, кто только недавно начал увлекаться спортом и не имеет за плечами опыта зимних стартов на выносливость. С этим связано большое количество рисков для участников забега, и мы хотели бы этой статьей помочь участникам грядущих зимних трейлов обезопасить себя от различных последствий.

ЧТО ЖДЕТ УЧАСТНИКА ЗИМНЕГО УЛЬТРАТРЕЙЛА

• Непредсказуемость погоды вплоть до дня старта и в течение всего забега
• Непредсказуемый уровень снежного покрова, наличия льда, бродов, проталин
• Повышение энергозатрат
• Дополнительная нагрузка на ноги
• С высокой вероятностью промокшие ноги
• Форс-мажоры на дистанции
• Расхождение реального финишного времени с ожидаемым
• Застывшая еда/жидкость
• Промокшая от пота одежда
• Пробки на тропе при большом количестве участников
• Отсутствие своевременного горячего питания или жидкости
• Отсутствие в критический момент своевременной помощи
• Гипотермия (переохлаждение) — связанное с падением темпа, вызванного вышеописанными и прочими причинами

Спортсмены, независимо от уровня физической формы, имеющие опыт за плечами успешного прохождения зимних соревнований, например, лыжных марафонов, длительных зимних походов, по большей части знают об этих рисках и заблаговременно продумывают экипировку, тактику прохождения дистанции, питание задолго до старта.
Важно понимать, что ультратрейлы зимой – это действительно близкое к гонке на выживание мероприятие. После 50-60 километров при коротком световом дне и на усталости — это выход в “открытый космос”. Но мы же знаем, что большинство, читающих эту статью на 50км не остановятся!

ПРИНЦИПЫ ПОДБОРА КРОССОВОК ДЛЯ ЗИМНЕГО УЛЬТРАТРЕЙЛА
Зимние кроссовки обладают рядом характеристик, которые нужны для разных условий. Именно от знания условий задачи и вашей расчетливости зависит успешность решения и ответа на вопрос “какие кроссовки взять?”.
Условия покрытия:

1. Снег — кроссовки с агрессивным или универсальным протектором (Speedcross 4, Ultra Pro)
2. Лёд — кроссовки с шипами (Speedspike CS , Spikecross 3 CS) или кроссовки + беговые кошки
   Много ли гололеда и можно ли его обойти в рамках трассы?
   Да — пункт 1, нет — вероятно, пункт 2, или 1 с осторожностью

Уровень снежного покрова
Высокий — кроссовки с встроенными снегозащитными гамашами (Snowcross) или кроссовки + отдельные гамаши (Trail Gaiters High)
Низкий — прочие актуальные кроссовки (Speedcross 4)
Наличие на трассе водных препятствий, глубоких проталин
Есть броды — кроссовки без мембраны GTX, CSWP, чтобы вода могла вытечь из обуви
Нет бродов, только снег — кроссовки с мембраной GTX, CSWP, CS
Интенсивность движения
Медленно — модели с мембраной (при отсутствии водных преград или возможности их обойти/перепрыгнуть)
Быстро — без мембраны (по собственным предпочтениям комфорта)

Отличие мембран:
Gore-Tex (GTX) — полностью непромокаемые, не пропускают воду в обе стороны, самая теплая
ClimaSalomon WaterProof (CS WP) — аналог Gore-Tex, немного лучше дышит, немного ниже свойства водонепроницаемости
ClimaSalomon (CS) — промокает, расположен только в передней части кроссовка, работает как утеплитель, отталкивает сухой снег или легкий дождь, хорошо дышит, сохнет. Если вы зачерпнули воду ногой в кроссовке с такой мембраной, со временем жидкость выйдет.

Размер кроссовок рекомендуется брать с запасом под более теплый носок, а также для лучшей циркуляции крови. Колодка кроссовок должна быть комфортной, мягкой, не иметь внутри выступающих, натирающих элементов.
Запасные носки — настоятельно рекомендуется иметь с собой на гонке 1-2 пары запасных сухих носков в непромокаемой упаковке.
При наличии пункта для размещения заброски — рекомендуем иметь запасную пару кроссовок и носков в заброске.

Помните, что пока вы активно двигаетесь, то есть бежите, пусть и не медленно, ноги не будут замерзать, во всяком случае до критичного уровня. Как только переходите на шаг — циркуляция крови станет не такой интенсивной, частота ударов сердца становится снижается, тело начинает остывать, а кровь будет поступать в дальнюю периферию (пальцы ног) не так активно, как прежде. И именно на зимних ультратрейлах риск перехода на шаг рано или поздно крайне велик.

ОДЕЖДА ДЛЯ ЗИМНЕГО УЛЬТРАТРЕЙЛА
В основе подбора лежит принцип многослойности одежды с дополнением при необходимости защитной экипировки (влаго/ветрозащитные куртка и брюки), а также утепляющего слоя (пуховка, синтетическая утепляющая кофта).
В условиях многочасовых соревнований, где высок риск перехода на шаг и низкоинтенсивного движения, наличие утепляющих слоев крайне рекомендуется!
Список рекомендуемой одежды для зимнего ультратрейла:
Первый слой — термобелье или лонгслив беговой/лыжный (+1 запасной).
Этот слой должен отводить под наружу и хорошо дышать. Рекомендуются синтетические материалы, а также шерсть Меринос.
Второй слой — Утепляющая Midlayer-кофта с высокими свойствами паропроницаемости
Третий слой — утепление и защита от ветра/снега. Непромокаемые, ветрозащитные синтетические куртки или утепленные (синтетика или синтетика+пух)

Особое внимание нужно уделить утеплению ног. В зависимости от температуры воздуха, длины дистанции, стоит решить — в одном или в двух слоях брюк вы побежите. Первый слой может быть тонкими тайтсами, а верхние иметь утепляющие или ветрозащитные свойства. Для высоко интенсивной гонки многие выбирают один слой, но, когда речь идет об ультратрейлах, рекомендуется для большинства иметь два слоя и для ног.

АКСЕССУАРЫ
Носки со средним или высоким голенищем. (+1-2 пары запасных, возможно использование мембранных или из шерсти Меринос).
Перчатки, варежки (+1 запасные)
Шапка (+1-2 запасные) или бафф — должны хорошо дышать, отводить пот, быть легкими, при этом иметь достаточное количество утепления.

РЮКЗАКИ И ПИТЬЕВЫЕ СИСТЕМЫ
При выборе рюкзака на зимний ультра-трейл важно учитывать общий объем вещей, которые нужно с собой нести. Не нужно удивляться, что в минималистичные жилеты S/lab Sense Set чего-то не влезает, так как зимняя экипировка при всех стараниях Salomon не самая компактная. Для ультра-трейлов мы рекомендуем литраж жилетов-рюкзаков от 6 литров.

Некоторые рекомендации по упаковке:
Упаковывать всю одежду и вещи в герметичные или как минимум непромокаемые пакеты
Чем компактнее сложите одежду, тем лучше
Запасные перчатки, шапку, носки можно положить в карман на передних лямках, чтобы быстрее достать при необходимости
Для гидратора рекомендуется утепленная упаковка Insulated Kit.
Попили из гидратора или мягкой бутылочки — продуйте соску/шланг от жидкости, чтобы она не замерзла

ПРОЧЕЕ СНАРЯЖЕНИЕ В РЮКЗАКЕ

• С собой на зимних ультратрейлах нужно иметь для безопасности
• Запас калорийной еды
• Запас электролитов
• Спасательное одеяло
• Химические грелки для рук или ног
• Заряженный телефон с sim-картой, работающей в регионе (если вообще есть связь)
• Вазелин, разогревающая мазь
• Эластичный бинт, пластырь и другие элементы аптечки из обязательного снаряжения
• Спички/зажигалка/кресало в непромокаемой упаковке
• Фонарь с мощным световым пучком и запасом батареек на длинную зимнюю ночь (16 часов минимум) + Запасной фонарь (желательно с аналогичными элементами питания, подходящими к первому фонарю)

ЧАСЫ SUUNTO С GPS-НАВИГАЦИЕЙ
На зимних ультратрейлах для безопасного прохождения маршрута мы рекомендуем иметь при себе загруженный в часы GPS-трек дистанции, который организаторы соревнований должны предоставить заранее. Зимой в лесу, особенно в темноте навигация по разметке может быть осложнена рядом причин. На усталости можно не заметить нужный поворот. Не стоит рассчитывать на одни лишь следы на снегу от тех, кто пробежал перед вами, ведь возможны пересечения и с другими цепочками следов.
На данный момент среди часов SUUNTO да и на всем рынке самые автономные — часы линейки Suunto 9 (25/40/120 часов в разных режимах расхода заряда).
Кроме Suunto 9 зимний многочасовой трейл (свыше 15 часов) выдержат Suunto Spartan Ultra , а также часы предыдущего поколения Suunto Ambit 3 Peak при ручном настраивании режимов работы GPS.
Помните, что, выходя на дистанцию зимних ультратрейлов, нужно быть готовым к различным поворотам ситуации по ходу соревнований. Сохраняйте трезвость мышления и двигайтесь!

Ваш партнер на любой дистанции, Salomon & Suunto.